Se você quer deixar o sedentarismo no passado, mas não está podendo gastar com academia vai adorar conhecer os top 5 exercícios para fazer em casa e que tem potencial para mudar a sua silhueta em apenas 28 dias.
A atividade física constante além de ajudar na questão estética é essencial para a saúde, os números de diabéticos e hipertensos nunca foram tão destacados como nessa geração.
Nossa dica para que você potencialize os resultados desses exercícios é combinar a eles uma alimentação equilibrada e sem os excessos dos fast food.

CONFIRA TAMBÉM: 


    Ter um corpo bonito e uma boa saúde são consequências de comportamentos como ficar de olho no que vai para o seu prato e também no quanto você está se exercitando.
    Preparada para conhecer os exercícios para fazer em casa que vão transformar o seu visual?

    Veja os exercícios para fazer em casa


    1 – Exercício Agachamento

    Trata-se de uma atividade física que permite o fortalecimento das suas pernas e ainda deixa o bumbum empinado.
    A posição inicial é em pé com os pés afastados na mesma distância dos seus ombros, se tiver dificuldade de equilíbrio pode afastar um pouco mais.
    O passo seguinte é esticar os seus braços para frente e então se agachar como se estivesse se preparando para sentar.
    Seu corpo deve ficar sempre reto e as suas coxas o mais perto quanto possível do solo.

    2 – Exercício de Levantamento de Quadril

    Um dos exercícios para fazer em casa mais completos porque trabalha o abdômen, costas, coxas e pernas.
    Comece deitando de costas sobre o colchonete, flexione os seus joelhos mantendo as solas dos pés retas e os braços abertos nas laterais formando ângulo de 45 graus.
    Nessa posição você deverá elevar o seu quadril o máximo que for possível, para isso incline a sua pélvis e aperte o bumbum.
    Depois disso abaixe e faça o mesmo movimento diversas vezes.

    3 – Exercício Prancha


    Fique apoiada nos seus antebraços e nas pontas dos pés erguendo o corpo, mantenha a coluna reta e permaneça nessa posição de prancha pelo tempo que conseguir.

    4 – Exercício Marinheiro (Flexão)

    A popular flexão é uma variação do exercício da prancha, a posição inicial é a mesma deitada com a barriga voltada para baixo, contudo, o objetivo é simular que você está ‘empurrando’ o chão.
    Apoie-se nas palmas das mãos e pontas dos pés, eleve o seu corpo afastando-o do piso.
    Observe que suas costas, pernas e bumbum devem estar retos para estar na posição correta.
    Faça esse movimento quantas vezes conseguir.

    5 – Exercício Bird-Dog

    Um exercício que tem grande semelhança com a prancha, mas que possui diferença no posicionamento das mãos e dos joelhos.
    Apoie-se nos joelhos e nas palmas das mãos, estenda a perna esquerda e o braço direito, aquela posição em que os cães apontam algo.
    Permaneça nessa posição quanto tempo conseguir, depois é só inverter o lado da perna e do braço permanecendo pelo tempo que for possível.
    Um dos exercícios para fazer em casa que ajuda a queimar a gordura localizada também.

    Como praticar os exercícios para fazer em casa

    A seguir vamos dar dicas de quantidade de cada atividade.
    Semana 1 e Semana 3
    – Faça 1 minuto de exercício de prancha
    – 2 minutos de agachamentos
    – 1 minuto das flexões (marinheiro)
    – 1 minuto do levantamento de quadril
    – 1 minuto de Bird-dog
    – 1 minuto de flexões (marinheiro) novamente
    – 1 minuto de prancha de novo
    – 2 minutos de agachamento
    Dica – É importante descansar pelo menos 10 segundos entre cada exercício.
    Semana 2 e Semana 4
    – 3 minutos de agachamento
    – 3 minutos de prancha
    – 1 minutos de flexões (marinheiro)
    – 3 minutos de Bird-dog
    Dica – Você deverá descansar por 15 segundos entre um exercício e outro.

    Alerta

    Quem tem hipertensão, problemas de coluna ou cardiovasculares devem ter autorização médica para realizar esses exercícios.