Dicas de alimentação saudável
Uma alimentação saudável e equilibrada é principal passo para ter mente sã em corpo sã e para afastar a ocorrência de imensas doenças. O segredo para uma alimentação saudável é incluir na sua alimentação diária uma variedade de alimentos, sempre com peso e medida. No seu cardápio deve incluir cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes entre outros alimentos, para além da água.
Para quem deseja perder pesa, a alimentação saudável é a melhor solução, esqueça as dietas malucas e pobres e aprenda a comer correctamente. A par de uma alimentação equilibrada deve fazer algum exercício físico à sua rotina, deve fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, uma caminhada depois do jantar é uma excelente opção.
Dicas para um alimentação saudável
Muitas pessoas saltam o lanche e depois acabam por comer demasiado, especialmente, ao jantar, opte por fazer pequenos lanches que saciam a fome como frutas secas.
Substitua os alimentos pelas suas versões integrais, alimentos como como arroz, pão e macarrão nestas versões são ricos em fibras que dão uma maior sensação de saciedade, para além de regular o trânsito intestinal e ajudarem a controlar os níveis de colesterol.
As frutas são fontes de vitaminas e minerais que activam o sistema imunológico e protegem contra infecções, deve comer fruta, especialmente a de época e crua.
Prefira comer os alimentos cozidos, assados ou grelhados, evite comer frituras.
Dê preferência a carnes magras como o peru, o coelho e o frango, deve comer estes alimentos sem gorduras e sem pele, isto não quer dizer que não pode comer carnes vermelhas ou carne de porco, pode mas de forma controlada e moderada.
Na hora de escolher a gordura para cozinhar opte por versões menos maléficas como o azeite de oliva extra virgem, o óleo de linhaça e o óleo canola.
Evite alimentos processados e enlatados, estes produtos são ricos em gorduras e sal. Os alimentos doces também devem ser evitados.
Para dar sabor aos alimentos tempere com ervas aromáticas: alecrim, orégão, açafrão, cominho e tomilho.
Também deve evitar bebidas com gás e bebidas alcoólicas. Prefira sucos naturais ou a água. A água é fundamental para uma alimentação saudável, ela ajuda a hidratar, melhora o funcionamento do intestino, facilita a filtração do sangue e desintoxica o organismo.
