O zinco é um mineral essencial para que o nosso organismo funcione correctamente, ele possui enzimas responsáveis pela síntese de proteínas e que protegem o nosso sistema imunológico, ou seja, ele ajuda o organismo a identificar e a combater células estranhas ao nosso organismo.
Ingestão diária recomendada de Zinco
1 – 3 anos 3,0 mg
4 – 8 anos 5,0 mg
9 -13 anos 8,0 mg
Homens entre 14 e 18 anos 11,0 mg
Mulheres entre 14 e 18 anos 9,0 mg
Homens maiores de 18 anos 11,0 mg
Mulheres maiores de 18 anos 8,0 mg
Alimentos ricos em Zinco
Para manter os níveis de zinco nos níveis recomendados é necessário que fala uma alimentação equilibrada rica em alimentos como carne bovina, frango, peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, camarão, legumes e tubérculos.
- Grão de bico
- Ervilhas
- Lentilha
- Feijão
- Cereais integrais
- Castanha de Caju
- Amêndoas
- Abacate
- Abacaxi
- Ameixa
- Banana
- Figo
- Maça
- Manga
- Morango
- Abóbora
- Acelga
- Alface
- Batata e batata-doce
- Beterraba
- Brócolos
- Cebola
- Cenoura
- Couve-flor
Benefícios do zinco para o nosso organismo
É fundamental no crescimento e desenvolvimento de crianças;
Ajuda no desenvolvimento cognitivo e da massa óssea;
Ajuda a manter a massa óssea combatendo problemas como a osteoporose;
Funciona como regulador da insulina;
Mantém a pele limpa e combate lesões na pele, acne, manchas brancas nas unhas;
Previne o envelhecimento precoce da pele.
O zinco é ainda mais importante para as crianças ele é fundamental para que as crianças cresçam de forma saudável. É também muito importante para as mulheres grávidas uma vez que pode prevenir várias complicações durante o parto e ainda ajudar o bebé a ganhar peso após o nascimento, reduzindo o risco de infecção.
